老年人做哪些活動可以達到健身的效果
來源：行業動態
發布時間：2023-02-10
很多老年人上了年紀后最先出現問題的就是腿部的膝蓋，而且很多人年輕的時候不注意，患上了風濕病，上了年紀后，膝蓋更是疼痛的厲害，所以現在也有越來越多的老年人開始鍛煉膝蓋。但是只有用對方法，才能取到事半功倍的效果。
人老先老腿，防老先護膝。
經常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉，還經常去爬山，可這膝關節怎么會越來越痛呢？其實，練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。
有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時盡量節約使用膝關節。
那么，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能盡可能地保護膝關節呢？
步行或慢跑，散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
做體操和打拳，柔和的體操和打拳可以活動關節，鍛煉肌肉，適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康，適當降低身體重心，增加膝關節活動范圍。
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