老年人如何科學運動？
來源：行業動態
發布時間：2023-02-24
老年人追求健康，不僅需要注重合理膳食以保障營養攝入，還要做到心理平衡、恬淡自然，更需要通過科學運動以維持身體機能。那么，老年人可以做哪些運動？運動時需要注意什么，有哪些禁忌？
適宜老年人的鍛煉方式
1、太極拳
太極拳運動，其根在腳，發于腿，主宰于腰而形于手指。這種全身性的肢體運動，以腰椎為樞，帶動全身肌肉骨骼運動，從而使神經、心血管以及相關臟腑系統處于興奮與抑制、舒張與收縮的協調有序的活動中，使人生機旺盛，功能活躍，為人體保持旺盛的活力打下了堅實的基礎。
2、慢跑
輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
3、快走
堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少卒中、預防老年癡呆等。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。健步快走能改善老年人的新陳代謝，調節老年人的心情環境，能從各方面提高老年人的身體素質，更能預防和緩和高血壓等老年人所常見的心血管疾病。
4、廣場舞
廣場舞是一種很好的群眾性文體活動，它簡單易學，相較其他鍛煉方式強度較小，娛樂性更強。跳廣場舞可以帶來愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀態。并且有助于提高睡眠質量，使睡眠更佳，使人得到更充分的休息，令人更有活力、更精神。
5、騎自行車
到中年以后，體重增加，但下肢關節的支撐力并不隨年齡增加而更發達，相反，有的肌肉還表現萎縮。因此，老年人多有關節酸痛，或其他一些關節毛病。騎自行車是一種平衡運動——兩腿輪流蹬踏，協調合作，可以避免大腦兩半球的偏盛偏衰，有利于大腦發育，預防腦功能減退。還可防治下肢靜脈曲張、高血壓、動脈硬化，有利于肺心病的排痰換氣。
以上內容由一齡南昌服務中心-江西南昌博鰲一齡服務中心提供。
上一篇： 老年糖尿病的六大特殊性，你都了解嗎
下一篇： 老年人做哪些活動可以達到健身的效果
