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        老年人如何科學運動?
        來源:行業動態 發布時間:2023-02-24
          老年人追求健康,不僅需要注重合理膳食以保障營養攝入,還要做到心理平衡、恬淡自然,更需要通過科學運動以維持身體機能。那么,老年人可以做哪些運動?運動時需要注意什么,有哪些禁忌?
          適宜老年人的鍛煉方式
          
          1、太極拳
          
          太極拳運動,其根在腳,發于腿,主宰于腰而形于手指。這種全身性的肢體運動,以腰椎為樞,帶動全身肌肉骨骼運動,從而使神經、心血管以及相關臟腑系統處于興奮與抑制、舒張與收縮的協調有序的活動中,使人生機旺盛,功能活躍,為人體保持旺盛的活力打下了堅實的基礎。
          
          2、慢跑
          
          輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
          
          3、快走
          
          堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少卒中、預防老年癡呆等。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應后就要堅持每天鍛煉。健步快走能改善老年人的新陳代謝,調節老年人的心情環境,能從各方面提高老年人的身體素質,更能預防和緩和高血壓等老年人所常見的心血管疾病。
          
          4、廣場舞
          
          廣場舞是一種很好的群眾性文體活動,它簡單易學,相較其他鍛煉方式強度較小,娛樂性更強。跳廣場舞可以帶來愉快的情緒,從而達到最佳的心理狀態。并且有助于提高睡眠質量,使睡眠更佳,使人得到更充分的休息,令人更有活力、更精神。
          
          5、騎自行車
          
          到中年以后,體重增加,但下肢關節的支撐力并不隨年齡增加而更發達,相反,有的肌肉還表現萎縮。因此,老年人多有關節酸痛,或其他一些關節毛病。騎自行車是一種平衡運動——兩腿輪流蹬踏,協調合作,可以避免大腦兩半球的偏盛偏衰,有利于大腦發育,預防腦功能減退。還可防治下肢靜脈曲張、高血壓、動脈硬化,有利于肺心病的排痰換氣。
          
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